芳香疗法爱好者的论坛 CVB 5.0.1 31.25 2 Unknown http://www.aromabbs.com/archiver/xml/ .html 40 健康有理 233 家庭防治忧郁症 /archiver/xml/topic/233_{p}/index.html 1 1 50 1 1 Wilson [size=14]家庭防治措施 ●保持乐观 其实，情绪低潮不是什么大问题。要知道这种感觉只是暂时的，等你一觉醒来，你甚至可能想不起来昨天为什么情绪低落。 ●走出封闭的环境 待在家里胡思乱想或看电视，肯定使你更沮丧。不妨走出户外，做些休闲活动，具体做什么都没关系，只要是有活力、不枯燥的事情。散步、骑脚踏车、拜访朋友、下棋、阅读，都是不错的选掸。保持心灵活跃，并充分休息，尽可能避免有害的情绪。 ●转移注意力 你可以做一些能使你分散注意力的事情，比如，用海绵给地板打蜡，清洁浴室的瓷砖，或研究花草树木。 ●发泄出来 将你的感受说给某人听，通常会有帮助。找一个关心你的朋友，把你的心事告诉他，这比闷在心里要好受的多。当你愈说愈难过时，不妨尽情地哭一场。流眼泪是一种绝佳的发泄方式，尤其当你知道你为何而哭时。 ●放慢脚步 现代人的生活节奏很快，如果你怀疑每日行程安排过度紧凑是情绪低落的原因，那么，你何不放松自己，给自己多点时间休闲娱乐，做做温水浴或按摩。 ●避免做重大决定 当你沮丧时，你的判断力也会受到影响。将生活里的重要决定留待情绪稳定时才做，以免做出错误的决定，使你更加烦恼。 ●尊重他人 情绪低落时，容易对周围的人不耐烦、发脾气，此时千万要克制。因为，别人很可能以牙还牙，如此一来，你的情绪会更糟。 ●澄清猜疑 有时候，当你怀疑一些事实的时候，有可能事情并非如你所想像。例如，你怀疑自己的伴侣欺骗你(这是心情沮丧的最好理由)，此时，你不防直接去问明情况，结果，你也许会发现自己只是无端猜测。 ●做运动 研究显示，运动有助于克服忧郁症。如果你是一个热爱运动的人，且身体也处于极佳状态，只是心理状况欠佳，那么，不妨耗尽全身的体力，精疲力竭之后烦恼也许会烟消云散。 ●信笔涂鸦 写字是抒发情绪的好办法，画画更好，当你感到烦闷，立刻坐下来画画，颜色能洞悉你的情绪，选用红色可能代表愤怒，黑色代表悲伤，灰色代表焦虑。 ●勿大吃大喝 有的人在沮丧时喜欢大吃大喝，你可能一时觉得舒畅，但事后，你的身体将使你更加沮丧。必要时，走出户外，以抵抗想吃东西的冲动。 其它疗法 ●日光疗法 日光及明亮的光线似乎能释放一种脑部荷尔蒙(由松果腺分泌)，此荷尔蒙的部分作用即是预防忧郁。在天气阴暗的日子里，最好待在灯火通明的室内。研究显示，接受2小时的晨光对消除忧郁很有帮助。相对地，黄昏的日光效果不彰。 ●芳香疗法 芳香疗法可缓解精神疲劳而有助于睡眠。町能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。町把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。 ●指压疗法 按压曲泉穴位可有助于改善抑郁症状。方法如下：屈曲右膝关节，将拇指置于膝内侧皱折处，正好在膝关节下方(大腿屈伸几次以打到该点)。按压一分钟，2-3次，然后重复左腿。 ●预防措施 由于抑郁症是大脑神经化学物质功能紊乱所致发病，所以某些形式的抑郁症可能是难以预防的。但是，有证据表明良好而健康的生活习惯常常可以减轻或预防抑郁。合理饮食、锻炼、适当休息、避免超负荷工作，并抽出部分时间做自己喜欢做的事情等都将有利于防患于未燃。 ●危险信号 如果你很沮丧、烦闷．而且这感觉长期困扰你，即使你已用尽各种招数。此时，可能该向专业的心理医师咨询。专家们建议，如果你出现四种或更多下列的症状，并持续二周以上，应求专家的帮助。 *持续的悲伤、焦虑或空虚感。 *觉得绝望和悲观。 *罪恶感、无用感(丧失自我价值感)和无助感。 *失去对平常事物的兴趣或欢乐，包括性生活。 *睡眠不安稳(包括失眠、浅眠和睡过头)。 *饮食习惯被打乱(改变食欲或体重的增减)。 *体力衰退、疲劳。 *有死亡或自杀的念头，或企图自杀。 *心情纷乱不休。 *不易集中注意力、记忆或做决定。[/size] 2007-1-21 22:42