芳香疗法爱好者的论坛 CVB 5.0.1 15.625 2 Unknown http://www.aromabbs.com/archiver/xml/ .html 38 芳园文摘 221 [转帖]健康人生的阶梯守则 FITNESSFOR ALL AGES /archiver/xml/topic/221_{p}/index.html 1 1 50 1 1 Wilson 和你脸部的皮肤一样，你的身体在每个年龄阶段都会有不同的需求。不同年龄段的你，要听从自己身体的召唤，去保持最佳的状态和健康。 你是否依然通宵达旦地去参加各种PARTY，但却又完全罔顾那痛饮后的宿醉，准时地出现在办公桌前呢？说到底，年轻和肾上腺素的确是保持健康最好的武器。但这又能保持多久呢？ 虽然随着年龄的增长和精力的衰退，在舞池中大显身手已经不会再是你的第一选择，但你显然也没有必要强制自己减少体力和脑力的活动。在似水的年华中，保持自己的健康是势在必行甚至是不容忽视的。如果能做到常年保持健康，抵抗疾病，摄取营养，就根本不用太担心俗话所说的“年老色衰”，那对于你将会是一件遥远的事情。 20活力 在这个年龄段，你要为将来的健康打下良好的基础，绘制一个蓝图。这个阶段你对健康的投资，将是你为多年以后自己的健康状况所能做的最好的准备。 无论是男性还是女性，他们的有氧健身能力在25岁时开始下降。倘若不是有意识地保持相应的有氧训练，你会发现不知道从什么时候开始，自己爬完6层楼梯后早已气喘吁吁。 20岁期间的年龄段，是锻炼或者养成良好的营养摄取习惯的黄金时朝。也可以说，是你在肩负起成家立业的重担前的唯一大好时机。因此建议大家可以做这些运动，比如，慢跑、户外运动，像排球、划船、骑自行车、滑直排轮和游泳。如果你每周能有至少三次这样的运动，每次的运动都在20分钟以上，这些都是很好的减去脂肪的手段。也可以选择一些需要器械和哑铃的举重训练。还有些训练是涉及到体重的，比如伏地挺身和引体向上。在有氧运动中瑜珈也是修身塑体最好的选择，最大的好处是通过轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡发展，由于没有急促的动作，适合很多人练习。 如果条件允许，你可以请一个私人教练。这是掌握正确方法的好途径，但是最重要的还是你对锻炼的投入。健身的时候如果没有重点，只是为了健身而健身，这样的训练会抹杀你对它的兴趣。还有很多其它的训练能有效地燃烧卡路里，塑造肌肉。此外还有很多练习能够促进不同肌肉群的生长，也能够使身体各个部位得到锻炼。不同的练习能有效地阻止某个部位由于过度使用而导致损伤，比如像过度的网球训练会导致网球肘那样。" 别以为年轻就能够让你远离那些严重的疾病。梅艳芳的英年早逝想必使所有的年轻女性都要暗自啼嘘不已，而最近的一个医疗机构的交流会上，主办方通报了一个李梅(化名，小姐的病例。28岁时她发现乳头上长了一些斑点，最后被诊断出患了子宫颈癌。"简直无法相信，我还那么年轻;这样的事情怎么全发生在我这样年纪的人身上。"李梅回忆道。 在评估了各种治疗方案后，她决定完全切除子宫和大腿的淋巴结。“不要认为什么事情不会发生，这个很重要，"她又说，"年轻并不是无敌的，你应该好好照顾自己。" 活力20守则 : 1、学会烹饪:这和女性解放毫无关系。更多的是一种老式的优良传绕。据考证，经常在外吃饭的人群比自己烹饪的人容易吸收更多的卡路里。现在正是要学习一下营养搭配问题，掌握一些烹饪技巧的时候了。这样会让你和你的全家过得健康快乐。 2、常做测试:医生会让你了解自己的健康状况。美国胃肠病学会建议，18岁开始每三年应作血压测试，临床胸部检查、子宫颈抹片检查和骨盆检查。同时也不要忘记每年要做2次牙科检查和一年一次的眼科检查。 3、自给自足:每个月自已的胸部观察也是相当重要的，这样你就能够在去医生处例行检查之前的一段时间里，及时发现自已胸部的变化。这样做的女性中，有十分之九的人在发病前5年，都能及时发现病症并且提前治愈乳房癌。 4、例外应变:在能力所及的范围内购买医疗保险，因为有些会有免费的医疗检查提供。 魅力30 如果你一直保持锻炼，并科学地安排饮食，那么在这个年龄段，你将会感觉到自己是多么幸运，能够远离那些健康的困扰。 这个年龄段的你，很容易被那些眼花缀乱的，几乎能让你崩溃的减肥药迷惑。在20多岁的时候，那些减肥药绝对是立竿见影的，但现在你却会发现，这个 "魔术"突然失效了。为什么?原因是当你迅速减肥的时候，你的身体所做出的反应是保存一些摄取到的卡路里。而在你饥饿的时候，身体为了保存能量会让新陈代谢速度减慢。但是，当我们又恢复正常的饮食后，我们身体已经学会了如何有效地保存脂肪，于是体重很明显地反弹甚至变本加厉。 平时，你要确保每日饮食的均衡，多吃些蔬菜，水果和复合碳水化合物。还可以从豆类和坚果里摄取蛋白质，当然不能忘记瘦肉、鸡肉和鱼类。少喝酒，少食糖。 你可以考虑和私人教练或者营养师一起，来完成塑身的目标。如果觉得自己没有很多时间去健身房，你可以尝试在平日日益繁忙的工作中穿插一些 "运动"。打扫房间能够燃烧无数的卡路里，到任何地方先考虑行走或至少视情况量力而行。把面对电视机的时间有效转变成伸展运动的时间，这样可以保持肌肉的形状和柔韧。 事实上，许多过了30岁的人都发觉，这十年是你必须在任何一方面都要顾虑周全的十年——从你的体重控制到皮肤的健康。"你是否知道每个人在起床后是如何面对脸、手臂上和腿上那些因为睡眠而产生的皮肤皱摺吗?"32岁的公关经理马莉说:"我还记得我步入30岁的第一天，那天，我发现那些皱摺不再像以前那样能够快速消退。之后的事实更让我发现，基本上每件事情都不再像以前那样会快速地恢复了。” 很多这个年龄段的女人而言，显而易见的皮肤衰老痕迹对你是最有力的提醒，尽管那是无情的衰老过程。干燥、老人斑、毛细血管扩张、细纹还有皱纹，都是时间和环境对你身体残害的后果。越来越多不满足于外敷药水和面霜的女性，逐步开始适应像FCC极口服精油这样的产品，它是自然成分提炼的口服护肤品。经过科学鉴定，证明其有改善真皮，填补水力和改善皮肤内在结构的功能。 魅力30守则 : 1、保护繁殖能力:如果你现在还没有孩子，但是将来准备要的话，就要开始保护你的生殖能力。英国生殖医学学会(ASRM)曾建议这个年龄段的妇女要有 "正常安全的性行为，不抽烟，保持健康体重。如果需要，尽快做一下全面的妇科检查"。 2、定期检查乳腺:如果有乳癌家庭史的女性，在30岁开始就要做例行的胸部检查。 3、更多的检查:要是你还没有为了预防糖尿病、高胆固醇等疾病而进行血液、尿液等一系列检查的话，赶紧开始吧。这些测试结果会告诉你，在你中年的时候，你的健康状况。 盛开40 很久没有听见有人再说 "女人四十豆腐渣"的蠢话了，有那么多成熟的女人别有风韵，活得云淡风清，而这个社会除了越来越给予女性机会，同时也教人更加懂得不同年龄女人独特的美。 不过虽然40岁的女人一样可以活得精彩，但你的健康状况则是一切的基础，要特别的注意。而“力不从心”是你常常会觉得的深切感受。一直以来都没有坚持体重训练的你，在这个年龄段，也许会发觉你的疏忽导致了一些不好的后果。处在更年期和近更年期的女性，由于荷尔蒙分泌的改变会产生骨质疏松症，并导致骨质流失。一旦身体运动和钙质摄取不足，那情况就比较复杂了。 控制体重的训练是一种支撑起自己体重的训练，比如说，行走和慢跑的练习，就需要腿部承受身体的重量。像这样在健身房里面的训练，能够让你向上身施压。当身体一旦有规律地被控制体重的训练运动施压的时候，骨头和肌肉会慢慢变得强壮，这样在这个年龄段便能够有效地防止骨质疏松症。" 如果你不能够坚持冲击力较大的锻炼，此如跑步或有氧训练，可以改做一些强度稍高，但冲击力低一些的训练，此如快走、瑜珈、骑自行车和游泳。甚至那些习惯长期坐看不运动的人，也要鼓励自己尽可能地从沙发上站起来。不过，要是你的健康状况不尽人意，那你最好先和医生商量一下再行动。 从营养的角度来说，良好的饮食习惯能让你的免疫系统发挥它正常的功能。很多女性发现自己出现了经前综合征，有些甚至还发现在接近40岁的那段时间里，她们已经开始经历一些症状的更替。你也许会发现自己已经开始与更年期和荷尔蒙并发症做斗争。而大约三分之一到一半的35岁一50岁的女性会有一个或者几个纤维瘤。市场经理王敏就是其中的一个。 "我刚过了40岁生日，哦，"她回忆道，"每月的例假越来越厉害。这样才让我想到我可能得了纤维瘤，因为我的母亲和我的姐姐也得了这种病，所以我很熟悉纤维瘤的症状。每个女性经历的症状是不同的，一些人几乎不觉得任何异样。纤维瘤和其它一些妇科病，在一些例行的妇科检查、子宫颈细胞抹片检查或者超声波诊断中，可以很容易被发觉，这样能够确保你对自己的身体了如指掌。 盛开40守则 : 1、每年做乳腺X射线摄影术:如果你还没有做这类的健康检查，那现在应该开始做了。医生或许会再让你做个直肠数码拍摄测试、大便潜血检查和骨骼疏密度检查，以防止骨质疏松症。 2、学会看症状:要知道一些中风、糖尿病、妇科病和常见癌症的症状。 3、留意心脏:通常，人们认为心脏病主要是男性的常见病，但是真实的情况是，在许多发达国家，心脏病也是女性的一大克星。当你近更年期的时候，患心脏病的机率开始上升，最后和男性患病机率一样高。吃好，好好锻炼，并请叁照第二点留心观察。 摘自美国《女士之家》杂志 2007-1-19 10:05