下面，就由FOR BEAUTY范美蒂的专家为您介绍几种利用精油帮助睡眠的配方和DIY的使用方法，相信一定能帮助您彻底摆脱失眠的困扰：

配方一：

适用人群：除了低血压患者、儿童、孕妇以外的人士

精油：苦橙花精油、檀香木精油、薰衣草精油

配制方法：分别将这三种精油按照2：1：2的比例依次滴入玻璃容器中，塞上瓶塞，拧紧盖子，上下用力晃动几下，让调油均匀。如此制成帮助安然入睡的精油。

附加作用：降低血压、舒缓心情，所以此配方不适合血压偏低者，但对于普通人和高血压患者却非常有益

配方二：

适用人群：除了儿童、孕妇以外的人士，特别是低血压和更年期女性

精油：苦橙花精油、檀香木精油、杉木精油、罗马甘菊

配制方法：分别将这三种精油按照1：1：1：1的比例依次滴入玻璃容器中，塞上瓶塞，拧紧盖子，上下用力晃动几下，让调油均匀。如此制成帮助安然入睡的精油。

附加作用：舒缓心情

配方三：

适用人群：孕妇

精油：苦橙花精油、芦荟油

配制方法：分别将这2种精油和基础油按照1：10的比例依次滴入玻璃容器中，塞上瓶塞，拧紧盖子，上下用力晃动几下，让调油均匀。如此制成帮助安然入睡的精油。

特别作用：舒缓孕妇的恶心、烦心、睡眠不良、胃口不佳等孕期症状。

（可以任选一种适合自己的）

上述调油的DIY使用方法：
1、在一只手的掌心滴入1-3滴，双手相互揉搓，是精油搓热后，深呼吸几次闻嗅调油散发的香气，然后请以平静的心态入睡，切忌急躁和强迫入睡。
   也可以将精油的1-3滴，滴在棉球上，放在枕头下面或者旁边，让香气散发帮助入睡。
2、（1）取热水盛于小碗中，滴2-3滴让其挥发数小时，进行香薰治疗。剩余的水可以用来擦地板。
   （2）取一分硬币大小的基础油或者乳液，将调好的油滴2-3滴在其中，用手指揉合均匀后涂于额头以及太阳穴部位，也可涂于颈部，让香气散发帮助入睡。
3、叮嘱：本调油为高浓度调油，切勿轻易尝试非上述内容的其他使用方法。 请遵守上述剂量要求，勿超量使用。
    本调油不适宜白天使用，宜让人松懈，但夜晚使用白天可以增益精力。
4、如果一滴就能发挥作用则无须增加到两滴用量，相应的，剂量也可增加到4滴。切勿太过量使用，否则反而容易让人兴奋。切勿食用。

失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

自疗注意事项
(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(8) 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。